全民健康生活方式行动是卫生部、全国爱卫办和中国疾病预防控制中心联合发起并在全国范围内开展的一项行动，以“和谐我生活，健康中国人”为主题，旨在提高全民健康意识和健康生活方式行为能力，有效控制主要慢性疾病危害及危险因素。为此，我校为了不断深入推进健康校园的建设，积极响应卫生部倡导全民健康生活方式，拟在全校范围内发起广泛开展全校师生健康生活方式行动。

一、健康管理基本知识

（一）健康理念

1．    我国将每年的9月1日定为“全民健康生活方式日”。

2．    健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

3．“健康一二一”是指：日行一万步、吃动二平衡、健康一辈子。

（二）合理膳食

1．膳食要清淡少盐，成年人一天摄入6克食盐、25－30克食用油比较合适。

2．以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，经常食用奶类、豆类及其制品，注意荤素搭配。

（三）适量运动

1．“身体活动”包括每个人的生活、工作、出行往来和健康锻炼等各种活动。

2．全民要通过各种身体活动来达到“日行一万步”的活动目标。

（四）戒烟限酒

1．少饮酒，不酗酒。

2．吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

3．不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。

4．戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。

（五）心理平衡

重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。

（六）疾病预防

1．避免超重与肥胖，加强高血压的自我管理，成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；

2．肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播，如出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。

3．艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

4．正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。

5．异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。

6．家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。

二、健康基本技能

（一）自救与互救

1．遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。

2．发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。

3．紧急医疗救助时拨打120急救电话。

4．抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。

5．发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119。

（二）常用技能

1．健康成年人的体重用体质指数（BMI）作为评判指标来评判，正常的BMI范围是：18.5-23.9，其计算公式：BMI=体重（kg）÷身高²（m²）。

2．会测量腋下体温。腋下体温36℃至37℃；平静时呼吸16至20次/分；

3．会测量脉搏，脉搏60至100次/分。

4．会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。

5．能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。